gerakan yoga untuk jantung sehat Biarkan lengan, bahu, kepala dan wajah rileks sepenuhnya
o Bernapas perlahan dan dalam melalui hidung selama 12-15 napas
o Perlahan datang kembali, menggunakan tangan Anda untuk membantu mendorong Anda kembali
2) Kaki Up Wall
Ini lembut postur yoga memicu respon relaksasi, memperlambat jantung, napas dan gelombang otak.
langkah-langkah:
o Tempatkan tikar atau selimut siram dinding
o Duduk dengan sisi kanan Anda sebelah dinding (kaki di depan Anda)
o Bersandar ke siku Anda
o Ayunan kaki Anda ke dinding sebagai kepala Anda bergerak menjauh dari dinding
o Letakkan tangan Anda di sisi Anda dan tutup mata Anda
o Pindahkan kepala Anda dari sisi ke sisi 4-5 kali
o Bersantai perut Anda dan bernapas dalam-dalam ke dalam perut Anda - bernapas melalui hidung Anda
o Tetap dalam posisi ini selama 2-3 menit
o Bawa lutut ke dada dan berguling ke sisi Anda
o Bila Anda siap, kembali duduk
3) Pose Anak
Pose anak rileks punggung dan leher, sementara lembut peregangan tulang belakang Anda. Hal ini juga memberikan pijatan lembut untuk organ perut menyebabkan relaksasi yang lebih besar.
langkah-langkah:
o Berlututlah dan duduk kembali ke tumit Anda sebanyak yang Anda bisa
o Lipat ke depan dari pinggul, membawa tubuh bagian atas Anda ke paha dan dahi ke lantai
o Tempatkan tangan Anda di lantai di sebelah kaki Anda dengan telapak tangan sampai
Tidak ada komentar:
Posting Komentar