cara membakar lemak perut secara alami Fat Burning Program Latihan
Jika Anda ingin meningkatkan denyut jantung Anda ini adalah cara terbaik untuk melakukannya. Latihan yang mampu mempertahankan dan meningkatkan detak jantung selama setidaknya 20 menit latihan aerobik atau kardiovaskular dipertimbangkan. Ini adalah pembakar lemak yang baik.
Contohnya adalah:
Berjalan. Berjalan adalah yang paling sederhana dari latihan aerobik. Ini merupakan prasyarat yang sempurna untuk pembakaran lemak dan meskipun minim itu adalah titik awal yang baik untuk latihan lebih energik.
Berlari atau jogging mungkin adalah yang terbaik aerobik / cardio latihan untuk membakar lemak.
Bersepeda seperti berjalan adalah latihan pembakaran lemak yang baik.
Treadmill, sepeda stasioner, mesin elips dan sejenisnya yang setara dengan berjalan dan bersepeda.
Namun latihan ini hanya bermanfaat jika konsisten: 3-4 kali seminggu minimal yang paling efektif untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar lemak.
Catatan: Selalu cek dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai program latihan baru.
Cardio Fat Membakar Latihan
Sementara berjalan dan bersepeda memberikan hasil yang baik pembakaran lemak ada latihan lain yang memberikan hasil pembakaran lemak lebih unggul.
Lompat tali efektif untuk pembakaran lemak karena menyediakan latihan lengkap untuk seluruh lemak tubuh.
Berenang adalah latihan kardio lain yang memberikan hasil yang sangat efektif. Kolam memerlukan penggunaan gerakan yang kuat yang menyediakan latihan intensitas tinggi. Lemak akan mencair dan berat akan mengikuti. Hal ini juga memberikan manfaat tidak berdampak pada sendi.
Selasa, 31 Maret 2015
Kamis, 26 Maret 2015
cara menurunkan berat badan cepat
cara menurunkan berat badan cepat Mereka crash diet dan puasa yang berbahaya karena melibatkan pembatasan protein, karbohidrat, lemak dan vitamin penting lainnya dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Selanjutnya, mempelajari lebih lanjut tentang Weight Loss Diet Rencana dan melihat bagaimana mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Tahun Baru selalu melibatkan banyak orang membuat resolusi Tahun Baru. Salah satu resolusi yang signifikan tentunya melibatkan penurunan berat badan terutama bagi mereka yang berjuang dengan berat badan dan terus berjuang selama bertahun-tahun. Berikut adalah 3 tips penurunan berat badan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan membantu Anda mencapai resolusi Tahun Baru Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Orang-orang membuat penilaian tentang orang lain berdasarkan penampilan mereka sepanjang waktu benar atau salah. Sayangnya kelebihan berat badan biasanya menyebabkan penilaian negatif tentang orang yang kelebihan berat badan dan dapat menyebabkan kehilangan kesempatan untuk orang yang kelebihan berat badan sosial, pada pekerjaan, dll Tak perlu dikatakan bahwa kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan berbagai masalah harga diri.
Tahun Baru adalah kesempatan untuk memulai kehidupan baru. Untuk membuka lembaran baru. Untuk melupakan masa lalu dan usaha yang gagal lainnya untuk mendapatkan kontrol dari masalah berat badan.
Selanjutnya, mempelajari lebih lanjut tentang Weight Loss Diet Rencana dan melihat bagaimana mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Tahun Baru selalu melibatkan banyak orang membuat resolusi Tahun Baru. Salah satu resolusi yang signifikan tentunya melibatkan penurunan berat badan terutama bagi mereka yang berjuang dengan berat badan dan terus berjuang selama bertahun-tahun. Berikut adalah 3 tips penurunan berat badan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan membantu Anda mencapai resolusi Tahun Baru Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Orang-orang membuat penilaian tentang orang lain berdasarkan penampilan mereka sepanjang waktu benar atau salah. Sayangnya kelebihan berat badan biasanya menyebabkan penilaian negatif tentang orang yang kelebihan berat badan dan dapat menyebabkan kehilangan kesempatan untuk orang yang kelebihan berat badan sosial, pada pekerjaan, dll Tak perlu dikatakan bahwa kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan berbagai masalah harga diri.
Tahun Baru adalah kesempatan untuk memulai kehidupan baru. Untuk membuka lembaran baru. Untuk melupakan masa lalu dan usaha yang gagal lainnya untuk mendapatkan kontrol dari masalah berat badan.
Minggu, 22 Maret 2015
cara mengecilkan perut dengan olahraga
cara mengecilkan perut dengan olahraga Pelatihan berat, berlari dan Cardio semua latihan anaerobik dan mereka menyiratkan ledakan kecil dari kontraksi otot tetapi mereka kekuatan canggih pada waktu yang sama. Glukosa yang diproduksi dalam tubuh kita bertindak sebagai bahan bakar dalam proses ini seluruh kontraksi dan relaksasi dan juga menggunakan jumlah relatif kurang oksigen, protein dan lemak. Sebuah jumlah yang lebih besar asam laktat diproduksi sebagai oleh produk selama proses ini.
- Diet rendah lemak harus dijaga untuk kehilangan lemak perut cepat.
- Asupan kalori harus diputuskan sesuai dengan seseorang dibangun dan gaya hidup
- Mentega dan lemak hewan atau lemak jenuh harus benar-benar dihindari.
- Diet Detox termasuk buah segar, sayuran berdaun dan biji-bijian harus diambil.
- Kurangi konsumsi lemak jenuh, asam lemak trans dan makanan olahan
- Asupan Manis harus dibatasi
- Daging tanpa lemak atau kacang yang dikenal sebagai lemak "sehat" harus diambil.
- Katakan tidak untuk junk food, minuman berkarbonasi, soda, dll
- Setidaknya 8 sampai 10 gelas air harus diambil per hari
- Buang alkohol dan rokok dari lemari Anda.
Tidak ada yang mustahil jika Anda fokus dan termotivasi untuk menurunkan lemak perut cepat. Pengaruh olahraga dan diet terutama tergantung pada komponen fundamental dan genetik make-up dari orang yang bersangkutan. Hanya dalam rangka untuk memiliki hasil yang lebih baik dalam menurunkan perut cepat, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan profesional untuk diet berimbang dan jadwal latihan.
- Diet rendah lemak harus dijaga untuk kehilangan lemak perut cepat.
- Asupan kalori harus diputuskan sesuai dengan seseorang dibangun dan gaya hidup
- Mentega dan lemak hewan atau lemak jenuh harus benar-benar dihindari.
- Diet Detox termasuk buah segar, sayuran berdaun dan biji-bijian harus diambil.
- Kurangi konsumsi lemak jenuh, asam lemak trans dan makanan olahan
- Asupan Manis harus dibatasi
- Daging tanpa lemak atau kacang yang dikenal sebagai lemak "sehat" harus diambil.
- Katakan tidak untuk junk food, minuman berkarbonasi, soda, dll
- Setidaknya 8 sampai 10 gelas air harus diambil per hari
- Buang alkohol dan rokok dari lemari Anda.
Tidak ada yang mustahil jika Anda fokus dan termotivasi untuk menurunkan lemak perut cepat. Pengaruh olahraga dan diet terutama tergantung pada komponen fundamental dan genetik make-up dari orang yang bersangkutan. Hanya dalam rangka untuk memiliki hasil yang lebih baik dalam menurunkan perut cepat, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan profesional untuk diet berimbang dan jadwal latihan.
Jumat, 20 Maret 2015
cara menurunkan berat badan pada pria
cara menurunkan berat badan pada pria Orang harus juga tidak takut oleh saya "Anda harus makan seperti ini selamanya" saran. Ini tidak berarti Anda akan diet untuk sisa hidup Anda dan tidak ada tapi kelaparan untuk melihat ke depan untuk. Apa itu berarti, bagaimanapun, adalah Anda harus belajar untuk makan dengan benar bahkan setelah Anda mencapai target berat Anda dan dengan cara itu makan tidak harus menjadi keberangkatan besar dari bagaimana Anda makan untuk menurunkan berat badan di tempat pertama. Setelah Anda mendapatkan berat badan target - dan atau Anda tingkat bodyfat sasaran - Anda akan pergi ke fase pemeliharaan yang umumnya memiliki lebih banyak kalori dan pilihan makanan, bahkan sesekali, seperti sepotong pizza atau apa pun.
Diet pemeliharaan merupakan perpanjangan logis dari diet Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak didasarkan pada diet Anda mengikuti yang menempatkan berat badan pada di tempat pertama!
Apapun program yang Anda pilih, gunakan di atas 'gambaran besar' pendekatan yang akan membuat Anda di jalur untuk penurunan berat badan jangka panjang. Sampai jumpa di gym!
Referensi
(1) Truby H, et al. Acak controlled trial dari empat program penurunan berat badan komersial di Inggris: temuan awal dari BBC "percobaan diet" BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 Juni),
(2) Michael D., et al, Perbandingan Atkins, Ornish, Weight Watchers, dan Zona Diet untuk menurunkan berat badan dan Penyakit Jantung Pengurangan Risiko. Sebuah percobaan acak. JAMA. 2005; 293: 43-53.
(3) Perbandingan Diet untuk menurunkan berat badan dan Penyakit Jantung Pengurangan Risiko-Reply. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293: 1590-1591.
Diet pemeliharaan merupakan perpanjangan logis dari diet Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak didasarkan pada diet Anda mengikuti yang menempatkan berat badan pada di tempat pertama!
Apapun program yang Anda pilih, gunakan di atas 'gambaran besar' pendekatan yang akan membuat Anda di jalur untuk penurunan berat badan jangka panjang. Sampai jumpa di gym!
Referensi
(1) Truby H, et al. Acak controlled trial dari empat program penurunan berat badan komersial di Inggris: temuan awal dari BBC "percobaan diet" BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 Juni),
(2) Michael D., et al, Perbandingan Atkins, Ornish, Weight Watchers, dan Zona Diet untuk menurunkan berat badan dan Penyakit Jantung Pengurangan Risiko. Sebuah percobaan acak. JAMA. 2005; 293: 43-53.
(3) Perbandingan Diet untuk menurunkan berat badan dan Penyakit Jantung Pengurangan Risiko-Reply. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293: 1590-1591.
Rabu, 18 Maret 2015
cara mengecilkan lengan kendor
cara mengecilkan lengan kendor 2. Diet ini sangat penting untuk mendapatkan bersandar juga bagaimana pernah Anda tidak harus kelaparan diet. Aku benar-benar menyarankan makan 5 sampai 6 porsi kecil sehari yang ringan namun tetap berpegang pada pilihan makanan sehat seperti sayuran, kacang-kacangan mentah, daging tanpa lemak, susu skim, dan beberapa buah-buahan. Hal ini akan membuat pembakaran metabolisme Anda sehingga kalori yang digunakan sepanjang hari.
Menurunkan berat badan tidak mudah tetapi jika Anda benar-benar sakit kelebihan berat badan dengarkan karena cerita ini benar-benar menakjubkan. Anda dapat menurunkan berat badan juga - Menurunkan berat badan dengan cepat [http://burn-fat-quick-easy.com/]
Cara mendapatkan senjata kurus jauh lebih mudah maka orang percaya bagaimana pernah masalahnya adalah bahwa ada begitu banyak rencana diet palsu dan disebut makanan sehat yang sangat mudah bagi seseorang untuk terjebak dalam informasi yang keliru ini. Adalah penting untuk menyadari bahwa mendapatkan senjata kurus sebenarnya mudah dan saya di sini untuk memberitahu Anda kebenaran. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan sekarang untuk membantu Anda mencapai mereka lengan kurus dan kencang lebih cepat.
Menurunkan berat badan tidak mudah tetapi jika Anda benar-benar sakit kelebihan berat badan dengarkan karena cerita ini benar-benar menakjubkan. Anda dapat menurunkan berat badan juga - Menurunkan berat badan dengan cepat [http://burn-fat-quick-easy.com/]
Cara mendapatkan senjata kurus jauh lebih mudah maka orang percaya bagaimana pernah masalahnya adalah bahwa ada begitu banyak rencana diet palsu dan disebut makanan sehat yang sangat mudah bagi seseorang untuk terjebak dalam informasi yang keliru ini. Adalah penting untuk menyadari bahwa mendapatkan senjata kurus sebenarnya mudah dan saya di sini untuk memberitahu Anda kebenaran. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan sekarang untuk membantu Anda mencapai mereka lengan kurus dan kencang lebih cepat.
Senin, 16 Maret 2015
cara membakar lemak membandel
cara membakar lemak membandel Cara Cari Out Kapan dan Cara Makan Dalam Rangka Menurunkan Lemak
Anda akan menemukan baik pembakaran lemak diet [http://www.fatburninganswers.com/informative-articles/fat-burning-diet] Info dalam program pembakaran lemak yang baik. Ini juga akan membantu Anda untuk membuat transisi dari cara saat di mana Anda makan dengan cara yang akan membantu Anda untuk membersihkan tubuh Anda dari lemak yang tidak diinginkan.
Ada banyak pembicaraan hari ini tentang "Fat Burning Workouts" dalam industri diet dan kebugaran tapi apa sebenarnya yang membuat latihan pembakaran lemak ayat tidak membakar lemak? Kunci pertama adalah untuk memahami bahwa hampir semua latihan mungkin atau mungkin tidak membakar lemak tergantung pada nutrisi Anda. Jika Anda makan makanan sehat dan menjaga kalori Anda di cek maka Anda akan dapat membakar lemak selama latihan Anda. Di sisi lain jika Anda makan beberapa burger makanan cepat saji dengan beberapa kentang goreng untuk makan siang dan rakasa sarapan penuh kalori maka Anda tidak akan berada dalam defisit kalori dan tidak akan membakar lemak.
Pikirkan asupan kalori Anda seperti rekening bank. Jika uang Anda (kalori) datang melebihi pengeluaran Anda Anda tidak akan kehilangan uang pada biaya cerukan dan memantul cek biaya (Dalam perbankan ini baik tapi lemak itu tidak).
Anda akan menemukan baik pembakaran lemak diet [http://www.fatburninganswers.com/informative-articles/fat-burning-diet] Info dalam program pembakaran lemak yang baik. Ini juga akan membantu Anda untuk membuat transisi dari cara saat di mana Anda makan dengan cara yang akan membantu Anda untuk membersihkan tubuh Anda dari lemak yang tidak diinginkan.
Ada banyak pembicaraan hari ini tentang "Fat Burning Workouts" dalam industri diet dan kebugaran tapi apa sebenarnya yang membuat latihan pembakaran lemak ayat tidak membakar lemak? Kunci pertama adalah untuk memahami bahwa hampir semua latihan mungkin atau mungkin tidak membakar lemak tergantung pada nutrisi Anda. Jika Anda makan makanan sehat dan menjaga kalori Anda di cek maka Anda akan dapat membakar lemak selama latihan Anda. Di sisi lain jika Anda makan beberapa burger makanan cepat saji dengan beberapa kentang goreng untuk makan siang dan rakasa sarapan penuh kalori maka Anda tidak akan berada dalam defisit kalori dan tidak akan membakar lemak.
Pikirkan asupan kalori Anda seperti rekening bank. Jika uang Anda (kalori) datang melebihi pengeluaran Anda Anda tidak akan kehilangan uang pada biaya cerukan dan memantul cek biaya (Dalam perbankan ini baik tapi lemak itu tidak).
Jumat, 13 Maret 2015
gerakan yoga ngecilin perut
gerakan yoga ngecilin perut Yoga dikenal untuk membantu orang yang menderita tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, masalah ginjal, penyakit jantung, dan lain-lain
Manfaat psikologis
Di atas adalah beberapa manfaat fisik berlatih yoga. Sekarang mari kita lihat beberapa manfaat psikologis yoga. Yoga membantu untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Ini membawa perasaan keseluruhan kesejahteraan. Satu menjadi lebih tenang dan damai dengan diri sendiri dengan latihan yoga teratur. Ini membantu untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati kita.
Manfaat Biokimia
Hal ini sering mengatakan bahwa pikiran yang sehat dan tubuh keduanya penting untuk hidup panjang dan sehat. Manfaat yoga tidak hanya mencakup manfaat mental dan fisik, tetapi mereka juga memberikan manfaat biokimia. Yoga membantu untuk mengurangi glukosa, natrium, kolesterol, dan trigliserida. Hal ini juga membantu untuk mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Praktisi yoga teratur juga mendapat manfaat dari peningkatan jumlah limfosit dan hemoglobin. Yoga membantu untuk meningkatkan kekebalan kita.
Sempurna Kebugaran Rutin
Benar-benar dapat mengatakan bahwa yoga menyediakan rutinitas kebugaran yang sempurna.
Manfaat psikologis
Di atas adalah beberapa manfaat fisik berlatih yoga. Sekarang mari kita lihat beberapa manfaat psikologis yoga. Yoga membantu untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Ini membawa perasaan keseluruhan kesejahteraan. Satu menjadi lebih tenang dan damai dengan diri sendiri dengan latihan yoga teratur. Ini membantu untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati kita.
Manfaat Biokimia
Hal ini sering mengatakan bahwa pikiran yang sehat dan tubuh keduanya penting untuk hidup panjang dan sehat. Manfaat yoga tidak hanya mencakup manfaat mental dan fisik, tetapi mereka juga memberikan manfaat biokimia. Yoga membantu untuk mengurangi glukosa, natrium, kolesterol, dan trigliserida. Hal ini juga membantu untuk mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Praktisi yoga teratur juga mendapat manfaat dari peningkatan jumlah limfosit dan hemoglobin. Yoga membantu untuk meningkatkan kekebalan kita.
Sempurna Kebugaran Rutin
Benar-benar dapat mengatakan bahwa yoga menyediakan rutinitas kebugaran yang sempurna.
Kamis, 12 Maret 2015
cara melakukan sit up adalah
cara melakukan sit up adalah Bronson_Hub profil image80
Bronson_Hubposted 4 tahun yang lalu sebagai balasan ini
Lanix13 adalah satu-satunya orang di sini yang memukul paku di kepala mengutip dia untuk bertemu informasi yang berguna:
"Masalahnya adalah tidak ada cara untuk menargetkan hanya timbunan lemak pada perut Anda, tubuh Anda bisa memutuskan apa lemak luka bakar pertama. Kunci untuk kehilangan lemak adalah upaya besar dalam diet dan latihan tubuh penuh. Untuk mendapatkan abs Anda untuk menunjukkan, latihan tubuh penuh diet pertama dan lakukan, maka setelah lemak tubuh turun Anda dapat fokus pada bekerja abs. Jika Anda latihan abs sebelum kehilangan lemak, Anda mungkin memiliki perut Anda mendorong lebih lanjut dengan membangun otot-otot di bawah lemak. "
Ketika cermin di dinding memberitahu Anda bahwa ukuran pinggang Anda meningkat, dan Anda sangat membutuhkan untuk nada turun, latihan pertama yang mungkin datang ke pikiran Anda adalah "duduk-up". Ini telah menjadi bagian penting dari rezim latihan beberapa binaragawan. Saya juga tahu beberapa orang yang mengatakan bahwa sit-up tidak berguna, dan mereka melakukan lebih berbahaya daripada baik.
Sekarang, di satu sisi Anda memiliki binaragawan ahli melakukan sit-up secara teratur, dan di sisi lain Anda memiliki orang-orang yang mengkritik sit-up, mengapa antitesis seperti ada? Nah, jawabannya adalah sederhana, jika Anda tidak melakukan hak sit-up, Anda tidak akan mendapatkan keuntungan dari itu. Sebuah salah sit-up hanya akan menyebabkan kelelahan, dan juga dapat melukai punggung Anda.
Bronson_Hubposted 4 tahun yang lalu sebagai balasan ini
Lanix13 adalah satu-satunya orang di sini yang memukul paku di kepala mengutip dia untuk bertemu informasi yang berguna:
"Masalahnya adalah tidak ada cara untuk menargetkan hanya timbunan lemak pada perut Anda, tubuh Anda bisa memutuskan apa lemak luka bakar pertama. Kunci untuk kehilangan lemak adalah upaya besar dalam diet dan latihan tubuh penuh. Untuk mendapatkan abs Anda untuk menunjukkan, latihan tubuh penuh diet pertama dan lakukan, maka setelah lemak tubuh turun Anda dapat fokus pada bekerja abs. Jika Anda latihan abs sebelum kehilangan lemak, Anda mungkin memiliki perut Anda mendorong lebih lanjut dengan membangun otot-otot di bawah lemak. "
Ketika cermin di dinding memberitahu Anda bahwa ukuran pinggang Anda meningkat, dan Anda sangat membutuhkan untuk nada turun, latihan pertama yang mungkin datang ke pikiran Anda adalah "duduk-up". Ini telah menjadi bagian penting dari rezim latihan beberapa binaragawan. Saya juga tahu beberapa orang yang mengatakan bahwa sit-up tidak berguna, dan mereka melakukan lebih berbahaya daripada baik.
Sekarang, di satu sisi Anda memiliki binaragawan ahli melakukan sit-up secara teratur, dan di sisi lain Anda memiliki orang-orang yang mengkritik sit-up, mengapa antitesis seperti ada? Nah, jawabannya adalah sederhana, jika Anda tidak melakukan hak sit-up, Anda tidak akan mendapatkan keuntungan dari itu. Sebuah salah sit-up hanya akan menyebabkan kelelahan, dan juga dapat melukai punggung Anda.
cara menurunkan berat badan jadi ideal
cara menurunkan berat badan jadi ideal Jika dorongan yang ada untuk menempatkan lebih banyak di piring, tambahkan sayuran ekstra. Snack pada buah jika di antara pang makan rasa lapar datang di.
4. Beberapa orang membayangkan berolahraga menempatkan mereka langsung pergi. Tenaga vital termasuk dalam waktu diet, karena membantu mempercepat penurunan berat badan. Anda hanya bisa menjaga tubuh yang sehat dalam hidup jika latihan adalah bagian dari itu! Meskipun tertentu out latihan di gym adalah bonus untuk membantu menyingkirkan kelebihan berat badan dan menjaga tubuh dalam bentuk, itu tidak berarti Anda harus bergabung dengan gym dan menjalankan treadmill dengan kecepatan yang takut Anda.
5. Berjalan, jogging, menari, bersepeda, lompat tali, skating dan berenang semua meningkatkan tingkat metabolisme dan membakar kalori. Latihan ini sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan, yaitu sampai Anda mencapai tahap di mana Anda tahu apa apa. Setengah jam sehari latihan akan membuat dampak besar pada kesehatan secara keseluruhan, sementara pada saat yang sama kesepakatan dengan masalah berat badan.
6. Jangan melewatkan makan pertama hari. Anda cenderung makan lebih banyak dari biasanya jika Anda pergi tanpa sarapan. Makan sarapan, diikuti dengan ukuran layak makan siang dan makan malam yang ringan.
4. Beberapa orang membayangkan berolahraga menempatkan mereka langsung pergi. Tenaga vital termasuk dalam waktu diet, karena membantu mempercepat penurunan berat badan. Anda hanya bisa menjaga tubuh yang sehat dalam hidup jika latihan adalah bagian dari itu! Meskipun tertentu out latihan di gym adalah bonus untuk membantu menyingkirkan kelebihan berat badan dan menjaga tubuh dalam bentuk, itu tidak berarti Anda harus bergabung dengan gym dan menjalankan treadmill dengan kecepatan yang takut Anda.
5. Berjalan, jogging, menari, bersepeda, lompat tali, skating dan berenang semua meningkatkan tingkat metabolisme dan membakar kalori. Latihan ini sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan, yaitu sampai Anda mencapai tahap di mana Anda tahu apa apa. Setengah jam sehari latihan akan membuat dampak besar pada kesehatan secara keseluruhan, sementara pada saat yang sama kesepakatan dengan masalah berat badan.
6. Jangan melewatkan makan pertama hari. Anda cenderung makan lebih banyak dari biasanya jika Anda pergi tanpa sarapan. Makan sarapan, diikuti dengan ukuran layak makan siang dan makan malam yang ringan.
Selasa, 10 Maret 2015
cara mengecilkan perut jadi rata
cara mengecilkan perut jadi rata Berikut adalah 6 tips yang harus Anda ketahui sebelum Anda mengambil tindakan apapun untuk menghilangkan lemak perut
6. Kehilangan lemak perut dengan mengonsumsi 5-6 kali dalam sehari.
Kelaparan adalah bukan cara untuk menurunkan berat badan. Anda harus mengambil cukup makanan dalam celah sekitar 3 jam. Hal ini akan meningkatkan metabolisme Anda dan tubuh akan mengubah makanan menjadi energi langsung, bukan menyimpan mereka sebagai lemak perut di daerah perut. Anda tidak boleh makan berlebihan dan tidak pernah mengambil makanan berat saat makan malam Anda.
5. Menurunkan lemak perut dengan mengonsumsi makanan yang membakar lemak.
Ada pepatah umum bahwa perut rata dibuat di dapur tidak di gym. Makanan dengan protein tinggi dan karbohidrat rendah, gula, dan lemak jenuh adalah yang terbaik untuk pengurangan lemak perut. Telur, ikan, daging tanpa lemak, karbohidrat kompleks seperti sayuran, biji-bijian, dan berbagai buah-buahan alami, yang tidak manis atau kalengan, harus menjadi bagian dari diet biasa Anda. Asam lemak esensial yang diperlukan untuk proses pembakaran lemak tubuh, khususnya lemak perut.
6. Kehilangan lemak perut dengan mengonsumsi 5-6 kali dalam sehari.
Kelaparan adalah bukan cara untuk menurunkan berat badan. Anda harus mengambil cukup makanan dalam celah sekitar 3 jam. Hal ini akan meningkatkan metabolisme Anda dan tubuh akan mengubah makanan menjadi energi langsung, bukan menyimpan mereka sebagai lemak perut di daerah perut. Anda tidak boleh makan berlebihan dan tidak pernah mengambil makanan berat saat makan malam Anda.
5. Menurunkan lemak perut dengan mengonsumsi makanan yang membakar lemak.
Ada pepatah umum bahwa perut rata dibuat di dapur tidak di gym. Makanan dengan protein tinggi dan karbohidrat rendah, gula, dan lemak jenuh adalah yang terbaik untuk pengurangan lemak perut. Telur, ikan, daging tanpa lemak, karbohidrat kompleks seperti sayuran, biji-bijian, dan berbagai buah-buahan alami, yang tidak manis atau kalengan, harus menjadi bagian dari diet biasa Anda. Asam lemak esensial yang diperlukan untuk proses pembakaran lemak tubuh, khususnya lemak perut.
Senin, 09 Maret 2015
cara membakar lemak bokong
cara membakar lemak bokong Mereka memiliki sejumlah besar vitamin, antioksidan dan serat yang membantu mengatur penyerapan dan pencernaan gula dan karbohidrat. Ini adalah berita yang sangat baik karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah atau insulin lonjakan yang memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak.
Jangan lupa serat juga membantu Anda tetap penuh dan secangkir buah kemasan kekalahan 6 gram serat!
Kata nasihat: Ketika memilih buah Anda, lihat bagian bawah carton..if Anda lihat jus berry, tinggal jauh karena itu berarti buah akan pergi buruk segera! Oh dan Captain Crunch berry tidak menghitung buah sehat jika Anda bertanya-tanya :)
Fat Burning Food # 5- Daging tanpa lemak
Akhirnya kalian semua pecinta daging dapat bersukacita! Daging tanpa lemak sangat penting dalam diet berfokus pada pembakaran lemak. Ini mengandung protein berkualitas tinggi yang mengurangi nafsu dan membantu membangun sel-sel otot dan perbaikan yang sangat penting dalam mempromosikan fisik ramping.
Protein memiliki tinggi "efek termogenik" dan membakar banyak kalori mencoba untuk memecah protein dan menggunakannya untuk energi. Daging tanpa lemak Anda harus fokus berada pada ayam, kalkun dan ikan.
Jangan lupa serat juga membantu Anda tetap penuh dan secangkir buah kemasan kekalahan 6 gram serat!
Kata nasihat: Ketika memilih buah Anda, lihat bagian bawah carton..if Anda lihat jus berry, tinggal jauh karena itu berarti buah akan pergi buruk segera! Oh dan Captain Crunch berry tidak menghitung buah sehat jika Anda bertanya-tanya :)
Fat Burning Food # 5- Daging tanpa lemak
Akhirnya kalian semua pecinta daging dapat bersukacita! Daging tanpa lemak sangat penting dalam diet berfokus pada pembakaran lemak. Ini mengandung protein berkualitas tinggi yang mengurangi nafsu dan membantu membangun sel-sel otot dan perbaikan yang sangat penting dalam mempromosikan fisik ramping.
Protein memiliki tinggi "efek termogenik" dan membakar banyak kalori mencoba untuk memecah protein dan menggunakannya untuk energi. Daging tanpa lemak Anda harus fokus berada pada ayam, kalkun dan ikan.
Jumat, 06 Maret 2015
menu diet mayo dr oz
menu diet mayo dr oz Mempertahankan tingkat aktivitas fisik sehari-hari yang baik akan memiliki efek positif terhadap manajemen berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Program ini menjanjikan cepat hasil penurunan berat badan untuk individu dengan konsumsi sayuran, jeruk, salad, dan sejumlah besar lemak dan daging. Hal ini sangat penting bahwa Anda harus berhenti makan setelah Anda merasa kenyang. Hal ini juga menyarankan bahwa Anda akan menghindari ngemil di antara waktu makan.
Berikut adalah empat kunci dasar untuk diet ini:
o Makan sesuai dengan Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid
o Jadilah aktif secara fisik
o Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri
o Jauhkan diri Anda termotivasi
Sekarang Anda ingin memiliki lebih banyak energi, lebih sehat, terlihat lebih muda, menurunkan berat badan, dan membersihkan tubuh Anda, kan?
Jika Anda tidak puas dengan perawatan yang Anda dapatkan dari dokter Anda, jangan menganggap Anda tidak memiliki alternatif. Jika Anda pergi online dan mencari dalam perawatan gout, Mayo Clinic akan menjadi salah satu situs yang direkomendasikan. Setelah di situs Anda akan dapat membaca semua yang anda perlu tahu tentang penyebab, perawatan, langkah-langkah pencegahan, dan kemungkinan penyembuhan. Anda juga akan dapat mencari klinik, atau bekerja sama rumah sakit di Sistem Kesehatan Mayo yang terdekat dengan Anda.
Berikut adalah empat kunci dasar untuk diet ini:
o Makan sesuai dengan Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid
o Jadilah aktif secara fisik
o Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri
o Jauhkan diri Anda termotivasi
Sekarang Anda ingin memiliki lebih banyak energi, lebih sehat, terlihat lebih muda, menurunkan berat badan, dan membersihkan tubuh Anda, kan?
Jika Anda tidak puas dengan perawatan yang Anda dapatkan dari dokter Anda, jangan menganggap Anda tidak memiliki alternatif. Jika Anda pergi online dan mencari dalam perawatan gout, Mayo Clinic akan menjadi salah satu situs yang direkomendasikan. Setelah di situs Anda akan dapat membaca semua yang anda perlu tahu tentang penyebab, perawatan, langkah-langkah pencegahan, dan kemungkinan penyembuhan. Anda juga akan dapat mencari klinik, atau bekerja sama rumah sakit di Sistem Kesehatan Mayo yang terdekat dengan Anda.
cara melakukan sit up untuk pemula
cara melakukan sit up untuk pemula Saya telah kehilangan semua lemak perut saya dan sekarang memiliki satu set robek enam pack abs. Aku tidak akan pernah melihat junk food dengan cara yang sama lagi dan sekarang saya menginginkan makanan sehat, yang saya dapat babi pada semua yang saya inginkan! Saya memiliki keyakinan seperti sebelumnya dan saya tidak pernah secara fisik sehat atau lebih energik dalam hidup saya. Saya 48 dan saya merasa 28!
Apakah Anda salah satu dari jutaan mereka ingin tahu bagaimana mengurangi lemak perut? Bagi sebagian orang, mendapatkan menyingkirkan lemak perut adalah nyaris mustahil. Apakah Anda salah satu dari orang-orang? Apakah Anda merasa seperti tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak akan pernah bisa mendapatkan perut yang rata? Aku tahu bagaimana perasaanmu, Dulu aku merasa seperti itu juga, tapi tidak sekarang. Yang benar adalah setiap orang bisa menyingkirkan perut lembek mereka. Pastikan Anda tidak membuat salah satu dari kesalahan klasik.
Menghindari Sarapan
Aku masih tidak percaya berapa banyak orang berpikir bahwa mereka dapat mengurangi lemak perut dengan melompati makanan, khususnya sarapan. Pada kenyataannya, sarapan adalah makan yang paling penting hari. Jika Anda makan hal yang benar di pagi hari, itu akan mulai metabolisme Anda, bukan membiarkannya tertidur. Setelah metabolisme Anda mulai Anda akan mulai membakar kalori. Orang-orang yang melewatkan sarapan, metabolisme mereka tidak mulai sampai di kemudian hari. Itu bukan cara untuk menurunkan berat badan!
Apakah Anda salah satu dari jutaan mereka ingin tahu bagaimana mengurangi lemak perut? Bagi sebagian orang, mendapatkan menyingkirkan lemak perut adalah nyaris mustahil. Apakah Anda salah satu dari orang-orang? Apakah Anda merasa seperti tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak akan pernah bisa mendapatkan perut yang rata? Aku tahu bagaimana perasaanmu, Dulu aku merasa seperti itu juga, tapi tidak sekarang. Yang benar adalah setiap orang bisa menyingkirkan perut lembek mereka. Pastikan Anda tidak membuat salah satu dari kesalahan klasik.
Menghindari Sarapan
Aku masih tidak percaya berapa banyak orang berpikir bahwa mereka dapat mengurangi lemak perut dengan melompati makanan, khususnya sarapan. Pada kenyataannya, sarapan adalah makan yang paling penting hari. Jika Anda makan hal yang benar di pagi hari, itu akan mulai metabolisme Anda, bukan membiarkannya tertidur. Setelah metabolisme Anda mulai Anda akan mulai membakar kalori. Orang-orang yang melewatkan sarapan, metabolisme mereka tidak mulai sampai di kemudian hari. Itu bukan cara untuk menurunkan berat badan!
Kamis, 05 Maret 2015
cara mengecilkan betis dalam 1 minggu
cara mengecilkan betis dalam 1 minggu Aku terutama menghargai sikap saat ia selalu memotivasi tapi tidak pernah terlalu kuat atau over-powering seperti banyak kebugaran lain DVD. Sebagian besar gerakan ditargetkan untuk bagian bawah tubuh. Kaki Anda akan menjadi lebih kencang sangat cepat tapi yang terpenting tidak akan massal. Meskipun mungkin tampak menakutkan pada awalnya, bahkan yang paling mudah, latihan yang paling sederhana akan membuat perbedaan untuk betis tebal dan pergelangan kaki hanya dalam beberapa minggu.
Anda harus mendorong diri sendiri dan jika Anda memiliki otot betis ketat seperti Anda yang paling mungkin melakukan atau Anda tidak akan berada di halaman ini Anda akan menemukan kesulitan pada awalnya. Pastikan Anda meregangkan sejauh yang Anda bisa dan mencoba dan peregangan hanya sedikit lebih jauh setiap kali. Anda akan sampai di sana dengan cepat asalkan Anda terus melakukannya. Jika Anda tidak dapat mengatur untuk melakukan hal ini setiap hari maka setidaknya pastikan Anda meregangkan kaki Anda dengan menggunakan beberapa gerakan Barbara Currie setiap malam selama sekitar 15 menit. Ini akan memastikan tebal, otot-otot tegang Anda perlahan-lahan akan mulai untuk memperpanjang keluar. Lihat klip video di bawah ini untuk mendapatkan ide dari apa Barbara melakukan yang terbaik! Klik pada link di bawah untuk membeli sekarang atau kita lihat beberapa ulasan nya.
3. BERJALAN LEBIH: Seperti halnya mengencangkan otot berjalan banyak juga akan mendapatkan sirkulasi darah Anda akan yang, seperti Slimsculpt Slimming Gel untuk Pergelangan kaki dan Betis akan membuat pergelangan kaki tebal Anda terlihat kurang bengkak.
Anda harus mendorong diri sendiri dan jika Anda memiliki otot betis ketat seperti Anda yang paling mungkin melakukan atau Anda tidak akan berada di halaman ini Anda akan menemukan kesulitan pada awalnya. Pastikan Anda meregangkan sejauh yang Anda bisa dan mencoba dan peregangan hanya sedikit lebih jauh setiap kali. Anda akan sampai di sana dengan cepat asalkan Anda terus melakukannya. Jika Anda tidak dapat mengatur untuk melakukan hal ini setiap hari maka setidaknya pastikan Anda meregangkan kaki Anda dengan menggunakan beberapa gerakan Barbara Currie setiap malam selama sekitar 15 menit. Ini akan memastikan tebal, otot-otot tegang Anda perlahan-lahan akan mulai untuk memperpanjang keluar. Lihat klip video di bawah ini untuk mendapatkan ide dari apa Barbara melakukan yang terbaik! Klik pada link di bawah untuk membeli sekarang atau kita lihat beberapa ulasan nya.
3. BERJALAN LEBIH: Seperti halnya mengencangkan otot berjalan banyak juga akan mendapatkan sirkulasi darah Anda akan yang, seperti Slimsculpt Slimming Gel untuk Pergelangan kaki dan Betis akan membuat pergelangan kaki tebal Anda terlihat kurang bengkak.
Rabu, 04 Maret 2015
cara menurunkan berat badan ekstrim
cara menurunkan berat badan ekstrim Berjalan adalah salah satu latihan yang direkomendasikan dalam tujuan Anda untuk memiliki sehat, sehat dan gaya hidup hangat. Hal ini juga salah satu latihan penurunan berat badan yang menawarkan pilihan untuk meningkatkan defisit kalori penting untuk membawa pada penurunan berat badan. Hanya sekedar berjalan dapat membuat Anda kehilangan berat badan Anda karena tujuannya adalah untuk mengurangi penumpukan lemak dan menjaga otot Anda. Hal ini sangat membantu dalam menjaga fungsi tubuh karena menggunakan energi sehari-hari setelah melakukan latihan Anda.
Tidak ada pertanyaan pada efektivitas berjalan sebagai bentuk latihan. Apa yang lebih baik untuk bertanya adalah, bagaimana kita bisa melakukan jenis latihan untuk membuatnya lebih efektif terutama dalam menurunkan berat badan atau hanya sederhana, yang sehat; berjalan lebih cepat atau sengaja berjalan. Lebih baik jika Anda melakukan latihan ini selama sekitar 30-60 menit, sehingga menjadi lebih lemak terbakar dan dapat membangun otot untuk mempercepat metabolisme Anda. Selain itu, satu jam sehari akan mengurangi kemungkinan penyakit jantung, diabetes kanker usus besar kanker payudara dan stroke. Ini adalah keajaiban berjalan di tujuan Anda untuk menurunkan berat badan.
Setiap bentuk kaki memiliki keuntungan kecil dari yang lainnya ini sesuai dengan efeknya pada fungsi fisiologis Anda. Ketika Anda melakukan berjalan cepat, ia memiliki efek yang baik dalam sistem kardiovaskular Anda. Ini membantu dalam meningkatkan kondisi jantung Anda dan meningkatkan tingkat kesesuaian Anda. Perubahan-perubahan dalam jaringan otot mungkin tidak begitu terlihat tapi memiliki efek yang besar dalam hal pengeluaran kalori. Ketika Anda melakukan hal ini jenis berjalan, Anda menggunakan kelompok otot lebih yang menyebabkan lebih banyak kalori untuk memberikan otot-otot ini, mengakibatkan utama penggunaan kalori lembur.
Tidak ada pertanyaan pada efektivitas berjalan sebagai bentuk latihan. Apa yang lebih baik untuk bertanya adalah, bagaimana kita bisa melakukan jenis latihan untuk membuatnya lebih efektif terutama dalam menurunkan berat badan atau hanya sederhana, yang sehat; berjalan lebih cepat atau sengaja berjalan. Lebih baik jika Anda melakukan latihan ini selama sekitar 30-60 menit, sehingga menjadi lebih lemak terbakar dan dapat membangun otot untuk mempercepat metabolisme Anda. Selain itu, satu jam sehari akan mengurangi kemungkinan penyakit jantung, diabetes kanker usus besar kanker payudara dan stroke. Ini adalah keajaiban berjalan di tujuan Anda untuk menurunkan berat badan.
Setiap bentuk kaki memiliki keuntungan kecil dari yang lainnya ini sesuai dengan efeknya pada fungsi fisiologis Anda. Ketika Anda melakukan berjalan cepat, ia memiliki efek yang baik dalam sistem kardiovaskular Anda. Ini membantu dalam meningkatkan kondisi jantung Anda dan meningkatkan tingkat kesesuaian Anda. Perubahan-perubahan dalam jaringan otot mungkin tidak begitu terlihat tapi memiliki efek yang besar dalam hal pengeluaran kalori. Ketika Anda melakukan hal ini jenis berjalan, Anda menggunakan kelompok otot lebih yang menyebabkan lebih banyak kalori untuk memberikan otot-otot ini, mengakibatkan utama penggunaan kalori lembur.
Senin, 02 Maret 2015
cara menurunkan berat badan 2 kg selama seminggu
cara menurunkan berat badan 2 kg selama seminggu Cobalah untuk menjaga batas kalori harian Anda di bawah 1.000 kalori per hari.
Semua pekerjaan ini akan membuat Anda melihat perbedaan besar pada akhir hanya satu minggu. Anda harus ingat bahwa meskipun dengan tidak terus makan sehat dan berolahraga akan membawa Anda ke posisi yang sama bahwa Anda hari ini. Setelah Anda memulai proses menjadi sehat melalui kehilangan lemak, saya sarankan Anda tidak kembali ke cara-cara yang tidak sehat Anda. Membantu diri Anda sendiri menjadi orang yang sehat tidak hanya melalui latihan dan diet tapi cara alami yang disediakan untuk Anda di bawah ini.
Jika Anda seperti saya, yang tidak memiliki waktu dan kesabaran untuk menurunkan berat badan melalui olahraga dan diet maka satu-satunya pilihan yang alami dan sehat lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah melalui 100% berat badan alami obat penurunan.
Makanan yang sama dan solusi alami bahwa orang India suku dan nenek moyang kita dulu tinggal obesitas bebas dan sehat. Ini berat badan alami obat penurunan secara ilmiah terbukti dan merupakan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda bisa mendapatkan solusi alami benar-benar gratis sampai Senin dengan mengklik SINI [http://www.thefreeweightlossebook.com/]! Dapatkan salinan gratis Anda berat akhir rahasia loss sekarang.
Semua pekerjaan ini akan membuat Anda melihat perbedaan besar pada akhir hanya satu minggu. Anda harus ingat bahwa meskipun dengan tidak terus makan sehat dan berolahraga akan membawa Anda ke posisi yang sama bahwa Anda hari ini. Setelah Anda memulai proses menjadi sehat melalui kehilangan lemak, saya sarankan Anda tidak kembali ke cara-cara yang tidak sehat Anda. Membantu diri Anda sendiri menjadi orang yang sehat tidak hanya melalui latihan dan diet tapi cara alami yang disediakan untuk Anda di bawah ini.
Jika Anda seperti saya, yang tidak memiliki waktu dan kesabaran untuk menurunkan berat badan melalui olahraga dan diet maka satu-satunya pilihan yang alami dan sehat lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah melalui 100% berat badan alami obat penurunan.
Makanan yang sama dan solusi alami bahwa orang India suku dan nenek moyang kita dulu tinggal obesitas bebas dan sehat. Ini berat badan alami obat penurunan secara ilmiah terbukti dan merupakan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda bisa mendapatkan solusi alami benar-benar gratis sampai Senin dengan mengklik SINI [http://www.thefreeweightlossebook.com/]! Dapatkan salinan gratis Anda berat akhir rahasia loss sekarang.
Minggu, 01 Maret 2015
pupuk organik bintang mj
pupuk organik bintang mj Pertanian Organik Adalah Pertanian Masa Depan - Kompas Forum
forum.kompas.com › KNOWLEDGE › Sains
1 Mar 2013 - 10 pesan - 6 penulis
Pupuk organik merupakan pupuk dengan bahan dasar diambil dari alam dengan kandungan unsur hara alamiah. Pupuk organik merupakan ...
Keunggulan Pupuk Organik - PT Petrokimia Gresik, Pabrik ...
petrokimia-gresik.com/News/Keunggulan-Pupuk-Organik
8 Mei 2014 - Pupuk organik mampu berperan memobilisasi atau menjembatani hara yang sudah ada di tanah sehingga mampu membentuk partikel ion ...
Penerapan pertanian organik - Google Books
books.google.co.id/books/about/Penerapan_pertanian_organik.html?id...
Skor: 4 - 6 ulasan
Kegunaan Budi Daya Organik. 2. BAB Q PUPUK ORGANIK. 6. Pengaruh Pupuk Organik. 7. Bahan Organik sebagai Sumber Hara Tanaman. 11. Kelemahan ...
Cara Mudah Membuat Pupuk Organik Cair | Sukses Bisnis ...
suksesbisnisusaha.com/usaha.../cara-mudah-membuat-pupuk-organik-cai...
21 Feb 2015 - Cara Mudah Membuat Pupuk Organik Cair − Kali ini alamtani akan membahas cara membuat pupuk organik cair. Pupuk organik cair dalam ...
POC Nasa Pupuk Organik Cair PT Natural Nusantara
stockistnasa.com/poc-nasa/
24 Jan 2012 - POC Nasa, Pupuk Organik Cair formula khusus untuk tanaman, pertanian, peternakan dan perikanan, dibuat murni dari bahan organik dari PT ...
forum.kompas.com › KNOWLEDGE › Sains
1 Mar 2013 - 10 pesan - 6 penulis
Pupuk organik merupakan pupuk dengan bahan dasar diambil dari alam dengan kandungan unsur hara alamiah. Pupuk organik merupakan ...
Keunggulan Pupuk Organik - PT Petrokimia Gresik, Pabrik ...
petrokimia-gresik.com/News/Keunggulan-Pupuk-Organik
8 Mei 2014 - Pupuk organik mampu berperan memobilisasi atau menjembatani hara yang sudah ada di tanah sehingga mampu membentuk partikel ion ...
Penerapan pertanian organik - Google Books
books.google.co.id/books/about/Penerapan_pertanian_organik.html?id...
Skor: 4 - 6 ulasan
Kegunaan Budi Daya Organik. 2. BAB Q PUPUK ORGANIK. 6. Pengaruh Pupuk Organik. 7. Bahan Organik sebagai Sumber Hara Tanaman. 11. Kelemahan ...
Cara Mudah Membuat Pupuk Organik Cair | Sukses Bisnis ...
suksesbisnisusaha.com/usaha.../cara-mudah-membuat-pupuk-organik-cai...
21 Feb 2015 - Cara Mudah Membuat Pupuk Organik Cair − Kali ini alamtani akan membahas cara membuat pupuk organik cair. Pupuk organik cair dalam ...
POC Nasa Pupuk Organik Cair PT Natural Nusantara
stockistnasa.com/poc-nasa/
24 Jan 2012 - POC Nasa, Pupuk Organik Cair formula khusus untuk tanaman, pertanian, peternakan dan perikanan, dibuat murni dari bahan organik dari PT ...
Langganan:
Postingan (Atom)