cara membentuk otot dada lengan Berbaringlah di bangku miring, sudut yang akan menjadi sekitar 30 derajat dan tidak ada yang lebih besar atau yang lain beban kerja digeser ke bahu dan dada itu. Pilih sepasang dumbbell cukup berat.
Ambil setiap dumbbell menggunakan pegangan biasa, bukan pegangan di mana telapak tangan menghadap ke dalam. Posisi diri Anda dan memiliki spotter Anda tangan Anda dua dumbel, satu untuk masing-masing tangan. Tekan dumbel ke atas dengan cara yang eksplosif. Sebaliknya, kembali ke posisi awal secara lambat dan terkontrol. Ulangi gerakan dengan meningkatkan bobot, selama Anda bisa sampai gagal.
(2) Bench datar halter atau Barbell Press untuk Dada Tengah:
Berbaring di bangku cadangan. Untuk keseimbangan dan kekuatan menjaga kepala Anda, bahu bersentuhan dengan bangku setiap saat dan kaki Anda menyebar rata di lantai.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar