cara mengecilkan paha paling efektif Semakin banyak pengalaman dan sedikit lemak tubuh yang Anda miliki, program Anda lebih intens seharusnya. Luangkan waktu Anda dengan latihan ini dan fokus pada gerakan yang tepat. Tujuan Anda harus untuk mengisolasi otot-otot kaki Anda dan membuat membakar sedikit - bekerja otot Anda. Squats pengulangan yang tinggi (15-20 repetisi), squats (bagian dalam paha), Menekuk lutut (kaki dan bawah) dan langkah-up adalah latihan yang bagus untuk kaki Anda. Tiga set adalah tujuan Anda. Namun, pemula harus mulai dengan melakukan satu set, intermediet dua, dan senam maju tiga set. Antara set, mengambil 1 menit istirahat. Coba ini:
cushion Squeeze
Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan kaki datar di lantai.
Tempatkan bantal di antara lutut Anda
Ketika Anda menarik napas dan kontraksikan otot perut Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar